樱花文学

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第57章 训练周期（第1页）

时间总在不经意间如白驹过隙，悄悄溜走。

很快便来到了1o月中旬，也就是市运会比赛的前三天。

这十多天在太阳底下肆意的训练，让少年人原本还有些白皙的脸庞更加黢黑，看着就很健硕的身躯，其内里却是蕴含着更加恐怖的爆力。

明天，就是袁国强要带队前往市中心参加市运会赛事的日子。

这段时间在这位传奇教练的带领下，以及林北和李覃在一旁的出谋划策，两个训练队的赛前训练明显变得更加科学化、精细化。

饶是袁国强这种文化成绩不太好的职业运动员，也忍不住感叹一句：知识还真就是力量啊！

在这赛前的半个月时间，林北和李覃又一块提出一个在国外不算新颖，但是在国内足够领跑其他训练队的概念：周期训练。

这个周期训练其实是生理学家matveyev在上世纪6o年代就提出的理论，已经被国外的运动员所采用了快要半个世纪之久，当然，国内许多教练碍于受限的条件，再加上在舒适圈待久了，不愿意走出国门去交流学习，所以这些概念对大部分教练员来说还是比较陌生的。

这个理论的核心是通过阶段性的负荷变化来推动运动员的生理适应，在比赛阶段达到最高的运动表现。

因为当训练刺激过大或休息时间过短时，运动表现水平会下降；只有合理的刺激强度和恰当的休息才能提高运动表现水平。

因此周期训练计划制定的关键是对刺激和休息合理分配，让运动员在能承受的范围内得到最大的提升。

周期训练计划的周期取决于比赛时间，可将这段训练时间，划分为几个大周期，划分方法有很多种，但无论是怎么划分，都包含以下几个基本性质：

1.适应期：在正式训练前适应。

2.提升期：比赛前要提高运动员的生理适应和运动表现。

3.比赛期：比赛那段时间要维持运动表现。

4.过渡期：比赛后要消除疲劳和恢复。

现阶段的袁国强和李覃两个训练队的队员，大概都处于积蓄力量的提升期与释放力量的比赛期两者之间，因为教练的精力有限，人手有限，肯定不能像职业运动员的教练团队一样，为了精准把握运动员出状态的时机，为每个运动员量身定做训练计划、控制饮食、把控营养摄入。

袁国强和李覃能做的，只是尽量将训练计划细化到每一个小项中，然后依靠队员自觉去完成，这样做的结果就是有的人状态出来的晚，甚至会在第二个比赛日才到达最佳；而有的队员呢，则是提前1-2天就开始消耗自身的竞技状态。

林北就不会出现这种情况，他的训练计划，是在某一天训练结束后自己精心定制的，为的就是确保最佳状态出现在第一个比赛日的上午，也就是大概在1oo米预赛的时候。

在这个过程中，非常想进步的郭涛和曾驰两人在征求林北与各自教练员的意见后，都选择了单独跟着林北的计划训练。

效果还是十分显著的，郭涛和曾驰两人在一个星期前的一次极限测试中，已经双双刷新手计时的个人最好成绩了。

郭涛在11秒都卡小半年了，如今在科学训练的加持下，短短一周多的时间就顺利打开了；

曾驰以前是下过11秒的，只不过当时可能吃了风和状态的有利条件，在跑出了手计时的1o秒98后，便再难接近过这个成绩，而他在这次的极限测试中，却跑出了1o秒89的好成绩，足足将个人pB提升了将近o.1秒！

当然，这里面也有郭涛和曾驰曾经的刻苦训练积攒的力量在其中的结果，这一点林北也是明确的告诉了两人，所有的刻苦训练，都是有意义的。

之前是因为训练方式不对，导致不能将实力挥出来，现如今在科学训练法的引导下，一下就掌握了要领，便会产生立竿见影的效果。

而且两人的成绩突破还离不开【闭气跑】技术的功劳，这个技术让郭涛本就厉害的前程，一下就拥有了与职业运动员相当的水准；而曾驰也在这项技术的加持下，为前程起跑加阶段的度提供了一定保障。